Dicas para Preservar o Sono - Dr. Alexandre César

Dicas para Preservar o Sono

Dicas para Preservar o Sono

A falta de higiene do sono é incompatível com a manutenção de sono de boa qualidade e alerta completo diurno. A queixa de quem cuida mal do sono pode ser tanto de insônia como de sonolência excessiva.

Alguns maus hábitos são:

  • Horários variáveis de deitar e levantar;
  • Permanecer períodos frequentes e longos na cama;
  • Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de se deitar;
  • Exercícios próximos da hora de deitar;
  • Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras muito próximo da hora de deitar;
  • Uso frequente da cama para atividades como assistir televisão, ler, estudar, comer;
  • Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade, coberta inadequadas, etc;
  • Permitir que o quarto de dormir seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono;
  • Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar;
  • Permitir que ocorram na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar, etc.

Hoje está claro que o sono não é apenas um desligamento do cérebro para seu descanso, mas, sim um estado ativo, cíclico, complexo e mutável com profundas repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente na vigília do dia seguinte. O sono não é diferente do exercício ou de outros estados da vida. Exige uma preparação, ambiente adequado e a mente livre de preocupações.

Dr. Alexandre César

- Graduado em Medicina pela Universidade Federal de Minas Gerais – UFMG em 1996.

- Especialista em Cirurgia de Cabeça a Pescoço pelo Instituto do Câncer de Minas Gerais (Hospitais Mário Penna e Luxemburgo).

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