A falta de higiene do sono é incompatível com a manutenção de sono de boa qualidade e alerta completo diurno. A queixa de quem cuida mal do sono pode ser tanto de insônia como de sonolência excessiva.
Alguns maus hábitos são:
- Horários variáveis de deitar e levantar;
- Permanecer períodos frequentes e longos na cama;
- Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína antes de se deitar;
- Exercícios próximos da hora de deitar;
- Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras muito próximo da hora de deitar;
- Uso frequente da cama para atividades como assistir televisão, ler, estudar, comer;
- Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade, cobertas inadequadas, etc.;
- Permitir que o quarto de dormir seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide ao sono;
- Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar;
- Permitir que ocorram na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar, etc.
Hoje está claro que o sono não é apenas um desligamento do cérebro para seu descanso, mas, sim um estado ativo, cíclico, complexo e mutável com profundas repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente na vigília do dia seguinte. O sono não é diferente do exercício ou de outros estados da vida. Exige uma preparação, ambiente adequado e a mente livre de preocupações.